”Hvordan tager man på i vægt?” sådan kan man godt spørge sig selv, men er man ikke klar over det får man nok ikke så meget ud af det. Derfor vil jeg her prøve at give dig et klart og forståeligt svar på, hvordan man tager på i vægt.
Der kan være mange grunde til, at man gerne vil tage på i vægt. Man hører jo oftest at folk gerne vil tabe sig, hvilket skyldes at det med at være i form og være slank, er noget der er forbundet med at være succesfuld. Men er man undervægtig kan det være mindst lige så usundt som at være overvægtig, hvis ikke mere usundt. Derfor kan det for nogle, måske dig, være en god idé at tage på i vægt.
Idéen med at man taber sig hvis man ikke spiser noget, holder ikke. Til gengæld virker det meget godt den anden vej – spiser du (for) meget, vil du også tage på i vægt. Du kan højst sandsynligt ikke begrænse dig til tre måltider om dagen, og har du i lang tid med samme spisevaner haft svært ved at tage på, skal du om muligt også forøge de enkelte portioner. Det vigtigste er dog, at du spiser oftere, frem for mere. Du skal helst ikke på noget tidspunkt i løbet af dagen, føle dig sulten. De fleste der vil tage på i vægt, er selvfølgelig ikke interesserede i at der bare kommer et ordentligt fedtlag rundt om den krop de har nu. Derfor vil det heller ikke være nogen god idé bare at skifte mælk i kaffen ud med fløde, tage en lidt mere fed dressing, osv.
Noget helt basalt man skal sørge for at gøre, er at indtage det rette antal kalorier. Mange vil i løbet af en dag måske ikke spise mere end 2000 kcal, men folk er bygget forskelligt. Nogle kan spise meget uden at tage på, mens andre har det lige omvendt. Derfor er det svært at sige præcist hvor mange kalorier du skal indtage, for at du begynder at tage på i vægt.
De vigtigste måltider for at tage på i vægt er de sene mellemmåltider samt natmad. Om aftenen og især om natten vil du forbrænde langt mindre energi, og selvom du højst sandsynligt vil vågne op sulten, så vil den mad du indtager kort tid før du går i seng, sætte sig langt bedre på kroppen. Ideel natmad kan f.eks. være franskbrødsklemmer med honning.
Selvom det måske lyder som en slankende ting at gøre, så prøv at skifte det slik du eventuelt spiser, ud med nødder. Nødder indeholder nemlig masser af fedt, især paranødder der er de mest fedtholdige. Samtidig indeholder nødder også proteiner, så på trods af fedtet er nødder langtfra nødvendigvis usunde.
Der findes desuden også forskellige typer pulver, der, modsat slankepulver, kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Disse vil dog sjældent være absolut nødvendige, så hvis du blot sørger for at have for hovedet at du skal spise mere, i form af at spise oftere, burde det bestemt ikke være nødvendigt.